中国人平均睡眠不足7小时！超半数人零点之后才睡觉

　　近日，中国睡眠研究会发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》。数据显示，2025年我国居民平均睡眠时长为6.97小时，低于7小时的健康睡眠标准，零点后入睡已成为普遍现象。

　　具体来看，去年居民平均入睡时间为00:10，虽较上年提前8分钟，但超过半数人群的入睡时间仍在零点之后，仅少数人能在23点前入睡。

　　不同人群的睡眠模式差异显著：大学生群体“晚睡晚起”特征突出，其中21%的人在凌晨2点后入睡，32%的人上午9点后才起床;中年群体睡眠最紧张，平均时长仅6小时左右，且在睡眠不足5小时的中年人中，肥胖比例高达46.2%;66岁以上老年人作息最为规律，45%保持着早睡早起的习惯。

　　报告指出，睡眠问题与多项因素相关。睡前使用电子设备是主要干扰之一，相关人群的睡眠困扰率达51.5%。同时，职场压力大、通勤时间长、频繁加班等问题也进一步挤压了睡眠时间，导致睡眠质量持续下降。

　　长期睡眠不足不仅会导致日间精神不振、注意力不集中，还会显著增加肥胖、心血管疾病的风险，并对免疫力产生负面影响。为此，专家建议公众在睡前1小时远离电子设备，保持规律作息、合理控制午睡时长，逐步养成健康的生活习惯，以改善整体睡眠状况。